담배 금단현상 극복하는 방법

금연을 하겠다고 단단히 결심을 하고 실행하지만

담배를 피우고 싶은 욕구는 상당한 기간 계속됩니다.

담배 금단현상을 극복하기 위해서

다음 3가지 방법을 참고하세요

흡연과 연관되어있는 지금까지의 생활 행동 패턴을 바꾸고 담배를 피우고 싶은 마음을 줄일 수있는 방법.

▷세안, 치약, 아침 식사 등 아침의 행동 순서를 바꾼다.
▷식후 빨리 자리를 떠난다.
▷커피와 알코올을 삼가.
▷과식을 하지않는다.
▷과로를 피한다.
▷밤샘을하지 않는다.

B 환경 개선법

흡연의 계기가되는 환경을 개선하고 피우고 싶은 마음을 줄일 수있는 방법.

▷담배, 라이터, 재떨이 등 흡연에 친밀한 도구를 모두 처분한다.
▷담배가 피우고 싶어지는 장소를 피한다. (다방, 게임방, 술집 등)
▷흡연자 주변에 접근하지 않는다.
▷자신이 금연하는 것을 주위 사람들에게 말한다.

흡연 대신 다른 행동을 실행하고 피우고 싶은 마음을 컨트롤하자.

좌절 및 불안 때
▷심호흡을한다.
▷물이나 차를 마신다.
▷산책이나 체조 등 가벼운 운동을한다.

입이 심심할 때
▷당분이 적은 껌이나 진, 말린 다시마를 씹자.

▷양치질을 해라.

손 이 심심할때
▷책상 서랍 등을 정리한다.
▷프라 모델 제작 및 정원 일을한다.

기타
▷음악을 들으세요.
▷시계를보고 피우고 싶은 충동이 가라 앉을 때까지 초를 센다.

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