우울증 극복을 위한 생활습관 9가지

 

우울증을 초기에 극복을하지못하면 점점더 깊어져 가는데요 우울증에 걸리게되면

자신의 삶의 질뿐만아니라 함께사는 사람들의 행복에도 영향을 미칩니다.

우울증을 극복을 하기위한 여러가지 생활습관들이 있는데 한번알아보도록합니다.

 

 

 

1. 정기적으로 운동하세요

 

 

 

규칙적으로 운동하는것은 정신 건강을 위해 할수있는 최선의 방법중에 하나이며 우울증 극복과 예방에 도움이 될수있습니다.

 

- 중추 신경계에 진정 효과를 가질수있는 체온을 증가시킵니다.

- 엔돌핀과 같은 화학 물질이 방출되어 기분을 높일수 있습니다.

- 우울증을 악화시킬수있는 면역계 화학 물질을 감소시킵니다.

 

모든 유형의 신체 운동은 우울증 치료에 도움이되지만 정기적으로 운동하는것이 가장 좋습니다. 꾸준한 운동을위해선 다음과같은 방법이 있는데요

 

- 요가나 킥복싱 및 크로스핏과 같은 스포츠 센터에 가입하세요 여려사람과 같이 운동 활동을 할수있을뿐만 아니라 커뮤니티에 참여할수도 있습니다.

- 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.

 

2. 소셜 미디어 시간 줄이기

 

 

연구 결과 에 따르면 소셜 미디어 사용 증가는 우울증과 낮은 자존감을 유발하거나 기여할 수 있습니다. 소셜 미디어는 중독성이 있을 수 있으며 가족, 친구 및 동료와도 계속 연결되어 있어야합니다.

그러나 소셜 미디어 시간을 제한하면 우울증을 예방할 수 있습니다. 다음 방법으로

소셜 미디어 시간을 제한할수 있는데요

 

- 휴대 전화에서 모든 소셜 앱 삭제
- 웹 사이트 차단 확장 프로그램을 사용하면 미리 설정된 시간 동안 특정 사이트 만 사용할 수 있습니다.
- 하루에 여러 번 로그인하는 것을 피합니다.

 

 

3. 주변사람들에게 연락하기

 

 

친구들이나 가족과 정기적으로 연락하고 있는지 확인하세요 할수있을때 사회 행사에 참석하고 새로운 사람들을 만날수있는 새로운 취미를 찾는것은 새로운 관계를 구축하고 우울증을 극복하는데 도움이 될수 있습니다.

 

4. 스트레스를 줄입시다

 

 

만성 스트레스는 우울증의 가장 흔한 원인중 하나입니다. 최적의 정신건강을 위해서는 스트레스를 관리하고 스트레스에 대처하는법을 배워야합니다.

스트레스를 줄이기위한 방법으로 명상을 추천드립니다.

 

5. 충분한 수면을 취하세요

 

 

정신적 육체적 건강을 위해 충분한 수면을 취하는것이 필요합니다.

불면증을 앓고있는 사람들은 잘자는 사람들에 비해 10배의 우울증 위험이 있다고합니다.

 

충분한 수면을 취하기 위해서 다음과같이하세요

- 잠들기 전에는 컴퓨터나 스마트폰을 하지마세요

- 정오 이후에는 카페인섭취를 피하세요

- 규칙적으로 잠을청하세요

 

6. 양질의식사를 하세요

 

 

최근 연구 에 따르면 정기적으로 고지 방식을 섭취하면 우울증을 유발한다는 측면에서 만성 스트레스와 비슷한 효과를 나타낼 수 있습니다.
또한, 건강에 해로운 음식물은 육체적 정신적 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 신체에서 빼앗을 수도 있습니다.

우울증을 예방하기 위해서는 다음과 같이해야합니다.

 

- 과일과 채소로 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 설탕과 고지방 음식을 줄이세요
- 가능한 한 가공 식품 음식을 피하십시오.
- 연어 나 견과류와 같은 음식과 함께 오메가 -3를 더 많이 섭취하십시오.

 

7 건강한 체중 유지

 

비만은 낮은 자존감을 초래할 수 있습니다. 특히 다른 사람의 판단과 비판을 더하기 시작하면 특히 그렇습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 , 비만 및 우울증 경험 사이에 명확한 상관 관계가 있습니다. 전국 조사에 따르면 우울증을 앓는 성인의 43 %가 비만이었습니다. 또한, 우울증이있는 성인은 그렇지 않은 성인보다 우울증이있는 성인이 비만 일 가능성이 높습니다.

규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하고 잘 먹는다면 건강한 몸무게를 유지할수있습니다.

 

8. 알코올 및 약물 사용 감소

 

알코올과 약물의 과도한 사용은 우울증 위험이 높을뿐만 아니라 우울증 재발 위험이 높습니다 . 알코올과 약물 섭취를 제한하세요

 

9. 만성 질환 관리

 

다른 만성 질환이있는 사람들 은 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다 . 만성 질환은 피할 수있는 것이 아니지만 많은 경우 관리가 가능합니다.

 

- 증상이나 증상이 악화되는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
- 신중하게 치료 계획을 따르십시오.
- 약을 복용하고 권장되는대로 생활 방식을 변경하십시오